Uno a uno, estos son los hábitos que disminuyen el estrés, según la Inteligencia Artificial

El estrés es responsable de muchos de los síntomas que padecemos. La velocidad en la que vivimos, el multitasking, los apremios económicos, las pantallas y su efecto de inmediatez: todo junto sumado se convierte en estrés que impacta de forma negativa en el organismo. ¿Cómo lograr que no debilite nuestro sistema inmunológico y mejorar la calidad de vida? ¿Qué hábitos disminuyen el estrés? La Inteligencia Artificial da una respuesta.

El ChatGpt de OpenAI enumeró diez hábitos que, basados en la evidencia médica actual, son factibles de mejorar nuestra calidad de vida y evitar que el estrés la tome por completo.

Tomá nota: los 10 hábitos que recomienda la IA para eliminar el estrés

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define al estrés como «una respuesta natural del organismo ante amenazas o desafíos en nuestra vida«. Sin embargo, un exceso de estrés puede provocar problemas de salud física y mental. De allí que la OMS recomiende manejar el estrés. Y la IA propone estos 10 hábitos para hacerlo.

• 1. Practicá ejercicio de forma regular

El ejercicio aeróbico como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta es ideal para liberar endorfinas. También podés incorporar entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Incluso actividades moderadas como yoga o estiramientos ayudan a reducir la tensión muscular asociada al estrés

Frecuencia recomendada: al menos 30 minutos, 5 días a la semana.

• 2. Animate a sumar técnicas de relajación y meditación

La meditación, la respiración diafragmática y la relajación muscular progresiva son técnicas de relajación efectivas para reducir la respuesta al estrés.

Frecuencia recomendada: 10-20 minutos al día, idealmente por la mañana o antes de dormir.

• 3. Alimentación saludable

Si bien es un concepto muy abarcativo, la clave consiste en evitar comidas procesadas, azúcares refinados y cafeína en exceso.dieta alimentos ricos en magnesio (nueces, espinacas), omega-3 (pescado, semillas de chía) y vitamina C (cítricos, pimientos).

Frecuencia recomendada: mantener 5 comidas equilibradas al día (3 principales y 2 colaciones).

Cambiá poco a poco tu alimentación dejando de lado los productos ultraprocesados y dándole espacio a las verduras. Foto: Freepik.

• 4. Descanso reparador

Más allá de la importancia de la cantidad de horas diarias por dormir, es importante que mantengas una rutina de sueño con horarios constantes tanto para ir a dormir como para despertar. Antes de ir a la cama, evitá el uso de pantallas y creá un ambiente adecuado para dormir.

Frecuencia recomendada: 7-9 horas de sueño nocturno diario.

• 5. Cuidá tu vida social

Lejos de ser una pérdida de tiempo, se recomienda no postergar actividades sociales. Encontrarte a tomar un café, mate o una cena entre amigos refuerza tu sensación de pertenencia y reduce el aislamiento, un factor clave de aumento de estrés.

Frecuencia recomendada: dedicá al menos 1-2 horas semanales a interactuar con amigos, familiares o grupos de apoyo.

• 6. Gestioná tus tiempos

A veces, encontrar un orden es complicado, pero la planificación lo es todo. Si te cuesta ordenar tus horarios, podés utilizar herramientas como listas de tareas, aplicaciones de gestión de tiempo (Trello, Todoist) o técnicas como el método Pomodoro para evitar sentirte abrumado.

Frecuencia recomendada: revisá tu planificación diaria cada mañana y ajustá tus prioridades una vez al día.

• 7. Hacete una rutina para tus pasatiempos

Pintar, leer, tocar un instrumento, cocinar, cuidar tus plantas: tus pasatiempos son importantes. Estas actividades desconectan la mente de las preocupaciones y promueven la creatividad.

Frecuencia recomendada: dedicá al menos 2-3 horas a la semana a actividades que disfrutes.

No dejés de lado a tus pasatiempos: mantenerte cerca de tu hobby es un hábito que también te aleja del estrés. Foto: Freepik.

• 8. Aprendé técnicas de respiración

La ciencia probó la importancia de la respiración para regresar a tu eje. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, que calma el cuerpo.

Frecuencia recomendada: 5-10 minutos, 2-3 veces al día.

• 9. Cambiá bebidas energizantes por opciones más sanas

Las bebidas energizantes tienen cafeína y otros componentes que podés reemplazar por té de hierbas relajantes (como manzanilla o lavanda) y snacks saludables como frutas frescas o frutos secos.

Frecuencia recomendada: limitá la cafeína a 1-2 tazas al día y evitá el consumo de azúcar añadido en las comidas principales.

• 10. Practicá yoga

El yoga combina movimiento físico, respiración controlada y meditación. Estilos como el Hatha Yoga son ideales para principiantes y para quienes buscan aliviar el estrés.

Frecuencia recomendada: 2-3 sesiones de 45-60 minutos por semana.

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