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El magnesio es un mineral esencial que desempeña una gran variedad de funciones vitales en el cuerpo, contribuyendo al equilibrio electrolítico y al metabolismo energético normal. Además, es uno de los más importantes para el cuerpo humano, según el National Institutes of Health.
“Es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre”, destacó la entidad.
Algunas frutas, como la banana, la palta o el damasco son ricas en magnesio. Además, en el mercado existen suplementos nutricionales que permitieron a millones de personas aumentar su ingesta. (Cabe aclarar, sin embargo, que antes de sumar cualquier nuevo alimento o suplemento a una dieta es clave consultar con el médico de cabecera para que informe al paciente sobre las ventajas y riesgos al respecto).
Sin embargo, hay errores que suelen cometer las personas a la hora de su ingesta, lo que impide aprovechar todas las propiedades de este mineral. Por ello, el nutricionista Aurelio Rojas, a través de su cuenta de TikTok, explicó cuáles son los principales fallos.
Estos son los principales errores al consumir el magnesio
Según Rojas, el primero de ellos es el momento del día en que se consume, ya que algunas personas lo toman al comienzo del día o a media mañana. Sin embargo, lo más recomendable es hacerlo al final de la jornada.
“En general, tomarlo una hora antes de irte a la cama después de un duro día de estrés va a ayudarte no sólo a regular tu sistema nervioso central y a fortalecer tu sistema inmunitario, sino también a que tu organismo produzca más melatonina endógenamente. Esto quiere decir que vas a descansar más y mejor”, agregó Rojas.
Pero hace una advertencia no tomarlo demasiado tarde ni beber poca agua, ya que esto puede provocar problemas estomacales, como la diarrea.
Asimismo, sugirió no mezclarlo con cierto tipo de alimentos u otros complementos similares, debido a que este es otro error que suelen cometer a la hora de consumirlo y esto hace que pierda todos los minerales.
“Si tomás suplementos de magnesio junto con suplementos de calcio se va a inhibir totalmente la absorción de ambos minerales. Esto también sucede si tomas magnesio con alimentos lácteos como la leche, el yogur o el queso, y con verduras de hoja verde como las espinacas. Es mejor espaciar la toma de estos o no utilizarlos juntos”, añadió.
En su video, que ya cuenta con aproximadamente un millón de visualizaciones, explicó el tercer error más común y es al momento de elegir el magnesio indicado, ya que no todos son buenos ni ayudan a contrarrestar los efectos negativos de su ausencia.
“El tercer error es el más importante y el que más cometemos tiene que ver con el tipo de magnesio que tomamos. El citrato y el bisglicinato son los mejores porque son las formas más biodisponibles, es decir, las que mejor se absorben y las que cuentan con mayor evidencia científica. Por su parte, el óxido puede causar efectos secundarios”, concluyó.
