Ejercicios para fortalecer el core sin necesidad de abdominales, según una entrenadora personal

Fortalecer el core, el conjunto de músculos que incluye el abdomen, la espalda baja, los glúteos y las caderas, es clave para mantener una buena postura, estabilidad y equilibrio.

Un núcleo fuerte no solo mejora la alineación del cuerpo, sino que también protege la columna vertebral y reduce el riesgo de lesiones, especialmente en la zona lumbar.

Además, un core bien trabajado tiene un impacto directo en el rendimiento físico general, tanto durante la actividad deportiva como en tareas cotidianas como levantar objetos o permanecer de pie por largos períodos.

Muchas personas creen que los abdominales tradicionales son la única forma de entrenar el core. Sin embargo, este tipo de ejercicios puede resultar monótono y, si no se realizan correctamente, pueden generar molestias y lesiones en el cuello o la espalda baja.

La buena noticia es que existen alternativas más dinámicas. Una de las más efectivas son los ejercicios de pie, que permiten trabajar el core de forma funcional, involucrando a otros grupos musculares. Además, estos movimientos reducen el impacto sobre la columna y son ideales para quienes buscan variedad.

Los ejercicios de pie permiten trabajar el core involucrando otros grupos musculares.

Ejercicios de pie para fortalecer el core sin necesidad de abdominales, según una entrenadora personal

“No necesitas hacer abdominales para fortalecer tu core de manera efectiva”, asegura Patricia de la Torre, periodista especializada en LifeStyle y entrenadora personal, en un artículo de la revista Marie Claire.

Según la especialista, hay ejercicios de pie que ofrecen resultados igualmente poderosos sin tener que tumbarte en el suelo. “Incorporar estos movimientos en tu rutina no solo fortalecerá tu abdomen, sino que también mejorará tu postura, equilibrio y estabilidad”, explica.

Esta es una rutina con ejercicios de pie sencillos y accesibles que proponen los expertos para incorporar al entrenamiento diario:

2) Zancada estática con pase de mancuerna. Los giros de tronco ayudan a trabajar los oblicuos.

• Cómo se hace: Sostén una mancuerna frente a ti con ambos brazos estirados. Gira el torso hacia la derecha y luego al centro, repite hacia la izquierda. Realiza 15 repeticiones por lado.

Los abdominales tradicionales se pueden reemplazar por otros ejercicios menos rutinarios.

5) Caminata en el sitio con mancuernas. Activa el core mientras trabajas la parte superior del cuerpo.

• Cómo se hace: Colócate de pie frente a una pared y apoya las manos. Mantenga una línea recta entre cabeza y pies, y mantenga la posición durante 30 segundos. Realiza entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio en 2 a 4 series.