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Al igual que otros artes culinarios, la panadería artesanal evoluciona y busca nuevos métodos para producir alimentos saludables. Dentro de esta transformación encontramos ingredientes con alto valor nutricional, entre ellos, la masa madre.
Este tipo de fermentación aporta sabor, volumen, textura y un aroma especial a los diversos panes horneados.
¿A qué se debe que su consumo sea tan recomendado incluso por nutricionistas? Un panel de expertos de Puratos, una empresa internacional enfocada en la industria de la panadería, pastelería y chocolate, compartió los distintos beneficios de este tipo de pan.
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¿Qué diferencia hay entre el pan de masa madre y el normal?
A diferencia del pan convencional, el elaborado con masa madre goza de un valor nutricional superior en el que se destacan las vitaminas B1, B6, B12, tiamina, niacina y riboflavina; minerales como magnesio, potasio, calcio, zinc, fósforo, hierro y selenio; proteínas y ácidos grasos.
Además, el pan de masa madre se fermenta de manera natural. Dicho proceso permite que dure más tiempo, lo que extiende su fecha de consumo y facilita su almacenamiento en anaqueles.
@cara.gris Respuesta a @Guadalupe Ramos Tengo más de tres años con mi masa madre y aunque -tal vez-no lo parezca sigue siendo poco tiempo! . #sourdough #pandemasamadre #masamadre
Otra diferencia notable es la textura y el sabor. El pan convencional puede volverse duro a las pocas horas de su horneado; mientras que la miga del pan de masa madre dota de volumen y flexibilidad.
¿Qué tan sano es el pan de masa madre?
La masa madre necesita tres ingredientes base: harina, agua –o líquidos como leche o yogurt-, y bacterias lácticas o levaduras presentes en la materia prima y en el aire.
Dentro de la biblioteca de Puratos se tiene el registro de al menos 84 tipos de levaduras, 700 cepas de levaduras salvajes y 1.500 bacterias lácticas, lo que da cuenta del historial que tiene este fermento. Y es que sus orígenes se remontan al año 3.700 a.C. en el antiguo Egipto; se cree que dicha civilización utilizaba levaduras silvestres y bacterias lácticas para fermentar la masa, con lo que obtenían un pan ligero y fácil de digerir.
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¿Cuáles son los beneficios de comer pan de masa madre?
- Regula el índice glucémico
Diana Castellanos Givaudan, nutricionista clínica, señala que este pan puede controlar el índice glucémico, sobre todo en pacientes con resistencia a la insulina, alguna deficiencia de la tiroides y diabetes.
“El pan blanco regular contiene un índice glucémico de 70, mientras que el pan elaborado con masa madre alrededor de 50 y máximo 60, lo cual es fundamental para pacientes con problemas de glucosa en la sangre. Al consumirlo, puede provocar menos fluctuaciones en los niveles de azúcar, es decir, ayudaría a equilibrarla”.
- Favorece la digestión
¿Puede este pan tener un impacto positivo en la salud intestinal? La respuesta es sí y ello se debe a su método prolongado de fermentación, donde los microorganismos presentes ayudan a descomponer el gluten.
“Además de que el pan de masa madre resulta ser una muy buena alternativa para la glucosa en la sangre, también es mucho más digerible. Y puede ser aún más si lo conservas en la heladera”, explica Diana Castellanos. El cuerpo tarda menos en procesarlo y absorbe mejor sus nutrientes.
- Fortalece la microbiota
La masa madre es rica en fibra y probióticos. Adicionalmente, durante el proceso de fermentación se originan microorganismos que favorecen la microbiota intestinal, de ahí que sea efectiva para el metabolismo y la digestión.
De acuerdo con Diana Castellanos, la fermentación larga de la masa madre descompone parcialmente los almidones y algunas proteínas como el gluten. Al enfriarlo, se potencia la presencia de almidón resistente que funciona como prebiótico y alimenta bacterias beneficiosas en el intestino.
- Apto para personas sensibles al gluten
El gluten se encuentra presente en diversos cereales como el trigo, la cebada, el centeno, pero ¿el pan de masa madre está libre de dicha proteína? Al respecto, Carlos Piña, Dir. I&D de Puratos, puntualiza:
“Es importante entender que el gluten está presente en la harina, pero no como gluten; se compone de dos proteínas que es la gliadina y la glutenina. Una vez que le agregamos agua y la sometemos a un trabajo mecánico, formamos esa red. Cuando la sometemos a un proceso de fermentación larga, podemos hacer que la red de gluten se debilite, lo que ayuda a una mejor digestión para las personas que pueden ser sensibles, pero no necesariamente evita que estos productos lo contengan».
El experto indica que, si bien el pan de masa madre ofrece múltiples beneficios, no es apto para personas con enfermedad celíaca porque en el proceso de fermentación se degrada parcialmente la red de gluten, pero no la elimina.
@nutrianamorales Hoy te enseñamos a preparar pan de masa madre en SARTÉN! 😉🤟🏽 Y si no tienes masa madre aún… ¿sabías que se crea en tan solo una semana? Solo necesitas un recipiente de vidrio, donde cada día durante 7 días, agregarás 2 cucharadas de agua y 2 de harina. Es importante dejar a temperatura ambiente bien tapadito, y listo, así tendrás tu masa madre llena de vida 🙂 Para nuestro pan de masa madre usamos: •75 gr de masa madre •340 ml de agua •150 gr de harina de trigo integral •350 gr de harina de trigo blanca •10 gr de sal Este pan no es solo un alimento, es una conexión viva entre la tierra y quienes la habitamos 🫀 #plantbased #plantbaseddiet #vegan #veganfood #veganrecipes #nutriologa #nutriologaonline #recetas #recetafacil #pandemasamadre #masamadre #pan #comida #viralvideo #viraltiktok
♬ Bye Bye Bye – From Deadpool and Wolverine Soundtrack – *NSYNC
