Cómo consumir la valeriana para reducir la ansiedad y dormir mejor por la noche

La valeriana es una planta medicinal con una larga tradición en la mejora del sueño y la reducción de la ansiedad. Su raíz es la parte más utilizada, presente en infusiones, extractos y cápsulas, y es reconocida por su capacidad para ofrecer un alivio natural frente a trastornos del sueño sin generar dependencia.

En las últimas décadas, el interés por remedios naturales como la valeriana creció, especialmente debido al aumento de problemas relacionados con el estrés y el insomnio en la población.

La planta se posiciona como una opción segura y efectiva para un descanso continuo y profundo, con mínimos efectos secundarios.

Los estudios científicos avalan su acción relajante, ayudando a reducir el tiempo para conciliar el sueño y mejorando la calidad del descanso nocturno. Su efecto se debe a la modulación de neurotransmisores que promueven la calma y la relajación tanto mental como muscular.

Las propiedades relajantes de la valeriana para un descanso profundo

La valeriana asegura el relax físico y mental para un sueño profundo. Foto: Pexels.

Según el sitio Botanical Online, la Valeriana officinalis es una planta medicinal reconocida por sus calmantes propiedades curativas que favorecen un descanso profundo.

Esta raíz contiene principios activos como los ácidos valeriánico e isovalérico, así como aceites esenciales que actúan directamente sobre el sistema nervioso, ayudando a reducir la ansiedad.

Su eficacia ha sido respaldada por estudios botánicos y clínicos, posicionándola como una de las hierbas relajantes más valoradas dentro de la fitoterapia. Un metaanálisis publicado en el sitio de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos indica que la valeriana puede mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo para conciliarlo, sin producir efectos adversos.

Estas son las propiedades curativas de la valeriana.

• Promueve el sueño profundo

La valeriana reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso. Es especialmente útil para personas con insomnio leve o que atraviesan situaciones de estrés temporal. Sus efectos se potencian con el uso constante durante al menos dos semanas. Además, su consumo regular puede ayudar a restablecer el ciclo natural del sueño en personas con alteraciones temporales.

• Disminuye la ansiedad y el estrés

Su acción ansiolítica leve ayuda a calmar el sistema nervioso sin alterar la concentración. Ideal para quienes sufren ansiedad situacional o síntomas como palpitaciones, irritabilidad y pensamientos acelerados. Contribuye a generar una sensación general de tranquilidad, sin causar somnolencia excesiva durante el día. Esta propiedad la convierte en una opción segura para manejar el estrés cotidiano sin afectar la productividad.

Beber una infusión de valeriana ayuda a bajar la ansiedad. Foto: Unsplash

• Relaja los músculos tensos

Gracias a su efecto espasmolítico, relaja los músculos contraídos por el estrés o el esfuerzo físico. Es útil en casos de dolor de espalda, tensión en cuello y hombros, o contracturas musculares. También se usa como coadyuvante en tratamientos de bruxismo, ayudando a reducir la presión mandibular nocturna asociada al nerviosismo. Su capacidad para aliviar tensiones musculares contribuye a una sensación general de bienestar corporal.

• Alivia molestias articulares leves

Si bien su efecto analgésico es suave, al favorecer la relajación general del cuerpo, disminuye el dolor y mejora la movilidad en personas con molestias articulares leves o temporales. Puede utilizarse en combinación con otras plantas antiinflamatorias o como parte de baños relajantes para pies y piernas. Este uso complementario potencia los beneficios terapéuticos en afecciones leves del aparato locomotor.

La flor de valeriana se usa en almohadillas herbales que liberan su aroma.

• Regula el sistema nervioso

Favorece un mejor equilibrio entre vigilia y descanso, ayudando a sincronizar el ritmo circadiano. Es especialmente recomendada para quienes sufren alteraciones del sueño debido a turnos laborales nocturnos o viajes con desfase horario. Su acción no es inmediata, por lo que se sugiere un consumo regular para notar sus beneficios. Esta regulación ayuda a mejorar la calidad de vida y la adaptación a cambios en los horarios.

• Estimula un descanso reparador sin dependencia

A diferencia de los somníferos convencionales, no altera las fases del sueño ni genera efectos secundarios al despertar. Es una aliada natural para quienes desean mejorar la calidad de su descanso sin comprometer su claridad mental ni generar tolerancia al producto con el tiempo. Esto la convierte en una alternativa valiosa para tratamientos a largo plazo.

• Complementa terapias de bienestar

Puede incorporarse en rutinas de autocuidado que incluyan meditación, yoga, respiración consciente o aromaterapia. Su versatilidad permite su presentación en forma de cápsulas, gotas, tisanas, comprimidos o incluso como ingrediente de almohadillas herbales que liberan su aroma relajante. Esta flexibilidad facilita su integración en diferentes estilos de vida y preferencias personales.