Mónica Cruz, a los 49 años: “Me gusta hacer ayuno. Desayuno café americano y como tostadas con huevo, jamón o aguacate”

Mónica Cruz tiene una rutina marcada por la constancia que no indica necesariamente rigidez. A sus 49 años, la actriz, bailarina y diseñadora preserva una alimentación que, según explicó, prioriza las proteínas, y una rutina de ejercicio en la que la fuerza ocupa un lugar central.

En una entrevista con la revista Woman, la española contó algunos de los hábitos que forman parte de su día a día y explicó que es partidaria del ayuno. Su primera comida llega varias horas después de levantarse.

«Me gusta hacer ayuno. Me levanto a las 7 de la mañana y desayuno uno o dos cafés americanos, y luego ya más tarde, sobre las 12, bueno depende del día, pues me tomo unas tostadas de pan proteico con huevo, jamón o aguacate. Este es mi ritual de desayuno«, explicó Cruz.

La alimentación de Mónica Cruz: más proteínas y menos hidratos

Como pudo apreciarse, el desayuno que describió la artista no se produce inmediatamente después de despertarse. Entre el café de la mañana y la primera comida sólida transcurren varias horas, aunque la hermana de la ganadora de un Premio Óscar Penélope Cruz aclaró que el horario puede variar según el día.

Su elección para ese momento combina pan proteico con alimentos como huevo, jamón o aguacate, tres opciones que incorpora a esa primera comida.

Mónica Cruz lanzó su primera colección de vestidos en febrero 2026. Foto: EFE

Además del ayuno, Mónica Cruz explicó que intenta mantener una alimentación que le permita sentirse bien durante el día. Su criterio, según contó, no está relacionado únicamente con el peso.

«Suelo llevar una dieta donde como más proteína que hidratos porque me funciona bien, y no por estar delgada sino porque me hace sentir mucho mejor y me da más energía», señaló la actriz.

Los hidratos de carbono no están completamente fuera de su alimentación. Según explicó, los consume, aunque en menor cantidad y con una preferencia por las verduras frente a alimentos como el arroz o los cereales.

«Como hidratos, pero poquitos, más de verduras que de arroz o cereales. Esta es mi dieta generalizada», afirmó.

La bailarina -nacida en 1977- también dejó claro que no entiende su alimentación como una pauta rígida que deba seguirse sin excepciones. En ocasiones se permite modificarla y disfrutar de otros alimentos.

«Algún día, pues claro, me la salto y no pasa nada, lo disfruto», contó a Woman.

Prioriza las verduras por sobre el arroz. Foto: Istock

El entrenamiento de Mónica Cruz: fuerza al menos tres días por semana

El ejercicio ocupa otro lugar importante dentro de la rutina de la artista española. Su relación con la actividad física comenzó muy temprano: practica ballet desde los cuatro años.

Precisamente el ballet es una de las disciplinas que forman parte de su historia personal, aunque actualmente reconoce que sus compromisos profesionales le impiden acudir a sus clases con la misma frecuencia.

«Mi entrenamiento de deporte se basa en mis clases de ballet (Mónica es bailarina desde los 4 años), pero ahora por tiempo no puedo ir, espero volver pronto», explicó Mónica.

Hermanas. Mónica y Penélope Cruz. Foto: AFP

A esa disciplina suma el yoga. En particular, la actriz practica bikram yoga, una modalidad que se realiza en una sala climatizada y que le resulta especialmente atractiva.

«También practico yoga, concretamente el bikram yoga que me encanta», señaló.

El bikram yoga se caracteriza por una secuencia fija de 26 posturas y dos ejercicios de respiración. Las sesiones duran alrededor de 90 minutos y se desarrollan en una sala con una temperatura aproximada de entre 40 y 42 grados, con una humedad de entre el 40% y el 50%.

La práctica fue diseñada por el profesor indio Bikram Choudhury y combina ejercicios destinados a trabajar distintos grupos musculares, la flexibilidad, el equilibrio y la respiración.

Pesas y sentadillas

Aunque el ballet y el yoga forman parte de su rutina, Mónica Cruz tiene una premisa que intenta mantener incluso cuando la falta de tiempo altera sus planes: hacer ejercicios de fuerza.

La diseñadora realiza tres días de fuerza a la semana. Foto Shutterstock.

La actriz contó al ya destacado medio que, cuando no puede dedicar tiempo a otras disciplinas, mantiene una rutina sencilla en su casa basada en pesas y sentadillas.

«Lo que hago en casa sí o sí, aunque luego lo pueda compaginar con otras cosas, es hacer un mínimo tres días de fuerza, pesas y sentadillas«, explicó.

Su entrenamiento doméstico no requiere sesiones especialmente extensas. Según detalló, dedica entre 30 y 40 minutos a estos ejercicios y establece como mínimo tres jornadas semanales.

«Es mi rutina al menos tres días a la semana, si luego puedo más días, pues más, y durante 30-40 minutos y ya», contó la actriz.

La fuerza adquiere así un papel central en su estrategia para mantenerse activa, especialmente en una etapa de la vida en la que el mantenimiento de la masa muscular y el cuidado de los huesos y las articulaciones cobran especial importancia.

Hábitos saludables en una etapa clave

La alimentación y el entrenamiento forman parte de una rutina más amplia que busca sostener hábitos saludables en el tiempo. El ejercicio habitual, una dieta equilibrada y un descanso adecuado son tres pilares asociados al cuidado de la salud y al bienestar.

La actividad física adquiere además especial relevancia a partir de los 40 y 50 años, una etapa que puede estar atravesada por cambios vinculados con la menopausia. En ese contexto, los ejercicios de fuerza pueden formar parte de una rutina orientada a preservar la salud muscular, ósea y articular.

En el caso de Mónica Cruz, la clave que se desprende de sus declaraciones es la regularidad. Incluso cuando no puede acudir a ballet o practicar yoga por falta de tiempo, mantiene tres sesiones semanales de pesas y sentadillas como base de su entrenamiento.

Mónica Cruz, entre la actuación, el ejercicio y el diseño

La actriz mantiene además una actividad profesional vinculada con la moda. En febrero de 2026 presentó en Madrid una colección cápsula de 15 vestidos de invitada junto a la diseñadora gallega Silvia Fernández.

Fue en ese contexto cuando la nombra revista